11 lbs

[...] Leon Edwards i Nate Diaz Ważenie rozpocznie się o godzinie 17:50. Oficjalna ceremonia odbędzie się o godzinie 1:00. Karta główna (godzina 4:00) Walka o pas wagi średniej 185 lbs.: Israel Adesanya (c) (183,5) vs. Marvin Vettori (184,5) Walka o pas wagi muszej 125 lbs.: Deiveson Figueiredo (c) (125) vs. Brandon Moreno (125) 170 lbs.: Leon Edwards [...]

[...] ich pojedynków oraz aktualna karta walk. UFC 255: Figueiredo vs. Perez Data: 21.11.2020 Miejsce: UFC APEX, Las Vegas, Nevada – USA Karta główna Walka o tytuł wagi muszej 125 lbs.: Deiveson Figueiredo (c) vs. Alex Perez Walka o tytuł wagi muszej 125 lbs.: Valentina Shevchenko (c) vs. Jennifer Maia 170 lbs.: Mike Perry vs. Tim Means 125 lbs.: [...]

[...] Deivesonem Figueiredo a Alexem Perezem oraz mistrzynią Valentiną Shevchenko a Jennifer Maia. Gala rozpocznie się 30 minut po północy czasu polskiego. Walka wieczoru: 125 lbs.: Deiveson Figueiredo pokonał Alexa Pereza przez poddanie (gilotyna) 1:57, runda 1 – walka o pas wagi muszej Karta główna (godzina 4:00 czasu polskiego): 125 lbs.: [...]

[...] 12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x CC / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg Tutaj fajnie, może i 7 spróbować. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12 12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 4 x 12 + cardio na orbitreku - [...]

36h na regenerację wystarczy, mam jednak te prawie 10 lat na karku mniej . Boris Kleine - twórca HST (trening full body). EDIT: i Reg Park: I trening: Squats: 5 x 10 x 400 lbs. Bench Press: 3 x 10 x 320 lbs., 2 x 10 x 350 lbs. Dumbbell Bench Presses: 5 x 10 x 140 lbs. Dips Between Chairs: 5 x 12 (with resistance added) Cheat Barbell Curls: 5 x 10 [...]

UFC 136 Data: 8 października 2011 Miejsce: Houston, Teksas, USA Transmisja: PPV Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze lekkiej 155 lbs.: Frank Edgar (13-1-1) vs. Gray Maynard (10-0-1) Główna karta: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze piórkowej 145 lbs.: Jose Aldo (19-1) vs. Kenny Florian (14-5) 185 lbs.: Chael Sonnen (25-11-1) vs. [...]

[...] / 50 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 6 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 40 kg x 15 2. Klasyczne pompki + rozpiętki na bramie- 4x CC x 12 + 25 lbs x 12-15 CC x 12 + 25 lbs x 12-15 3. Składanka na barki nr. 1 - 4x 4 kg x 15 + 10 kg x 10 + 10 kg x 6 4 kg x 20 + 10 kg x 10 + 10 kg x 10 6 kg x 15 + 12 kg x 8 + 12 kg x [...]

[...] x 10 / 15 kg x 10 / 15 kg x 10 16 kg x 8 / 18 kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 10 kg x 15 / 14 kg x 12 / 18 kg x 10 / 10 kg x 15 3. Prostowanie na maszynie - 4x 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 4. Żuraw - 3xMAX 5x / 4x / 4x 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 6x / 6x / 5x / 5x 5x / 5x [...]

[...] 32 kg x 8 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 52 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 12, 14 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 8 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, +15 kg x 8, +15 kg x 8, +15 kg x 8 przysiad lekko do 100 kg Allahy 61 lbs x 15, 64 lbs x 12, 68 lbs x 10, 73 lbs x 8, 73 lbs x 8 Dieta 4000 kcal.

[...] 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg x 2 127 kg x 8 / 102 kg x 14 3. Wioslowanie hantla jednoracz 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 15, 12, 12 4. Ściąganie uchwytu V 120 lbs x 12, 11, 11 5. Przyciaganie na maszynie 55 lbs x 12, 11, 10 6. Unoszenie hantli w opadzie 12 kg x 12, 10, 10, 8 kg x 15 7. Brzuch Unoszenie nóg 8 kg x 12,10,8 cc x 12 [...]

[...] z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 150 kg x 8, 130 kg x 11 5. Uginanie nóg z hantlem 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 10, 28 kg x 12 6. Odwrotny butterfly 59 lbs x 14, 50 lbs x 14, 50 lbs x 13 + 32x10 + 18x14 7. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 37 kg x 10, 32 kg x 12, 20 kg x 26 8. Spider curl 20 kg x 18, 25 kg x 14, 30 kg x [...]

[...] x 9, 27 kg x 12, 23 kg x 15 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 12 kg x 15, 12 kg x 11, 9 kg x 15, 6 kg x 10 (pauza 3 sek) 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 59 lbs x 12, 50 lbs x 14, 41 lbs x 14 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 25 + 2,00' 91 kg x 18 + 1,25' 77 kg x 20 Dieta 5300 kcal. Notatnik: 1. Smith - 127 ciezko ale [...]

[...] x 12 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 50 kg x 12, 50 kg x 12, 40 kg x 15 5. Uginanie nóg z hantlem 26 kg x 8, 32 kg x 11, 32 kg x 11, 28 kg x 14 6. Tył barku na bramie 14 lbs x 15, 14 lbs x 13, 9 lbs x 20 7. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 42 kg x 10, 37 kg x 11 8. Modlitewnik jednoracz 12 kg x 16, 12 kg x 13, 9 kg x 22 Dieta 4900 kcal. [...]

[...] kg x 13 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x 8, 55 kg x 3, 65 kg x 10, 55 kg x 12 4. Rozpiętki na bramie leżąc skos dodatni 16 kg x 8, 27 kg x 13 5. Krucyfix (bok barku) 18 lbs x 12, 18 lbs x 12, 14 lbs x 21 6. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 3, 30 kg x 5, 30 kg x 5, 15 kg x 10 7. Prostowanie podchwytem 16 lbs x 17, 16 lbs x 15 8. [...]

[...] 17 kg x 6, 25 kg x 14 5. Prostowanie jednonóż 15 kg x 10, 25 kg x 15, 20 kg x 18 6. Uginanie jednonóż 15 kg x 10, 25 kg x 12, 20 kg x 20 7. Glute press - maszyna 45 lbs x 14, 30 lbs x 20 8. Wspięcia stojąc 60 kg x 12, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 155 kg x 12, 120 kg x 23 9. Wspięcia siedząc 60 kg x 10, 45 kg x 23 10. Allahy stos + 10 kg x 13, [...]

[...] row hammer - 1x6-8, 1x10-12 54 kg x 6, 77 kg x 7, 64 kg x 13 4. Dumbell rear delt row - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 10, 20 kg x 10, 16 kg x 15 5. Rear delt fly - 3x15-20 9 lbs x 15, 14, 14 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 36 kg x 10, 54 + 2,5 kg x 11, 44 + 1 kg x 13 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 18 + 1 kg x 13, 14 kg x 19 [...]

[...] UFC 241: Cormier vs. Miocic 2 Data: 17.08.2019 Miejsce: Honda Center, Anaheim, Kalifornia – USA Karta główna (godzina 04:00 Polsat Sport) Walka o tytuł wagi ciężkiej 265 lbs.: Daniel Cormier (236.5) vs. Stipe Miocic (230.5) Co-main event 170 lbs.: Nate Diaz (170) vs. Anthony Pettis (169.5) 185 lbs.: Paulo Costa (186) vs. Yoel Romero (184.5) [...]

[...] walk: UFC 242: Nurmagomedov vs. Poirier Data: 7.09.2019 Miejsce: The Arena, Yas Island, Abu Zabi – Zjednoczone Emiraty Arabskie Karta główna Walka o tytuł wagi lekkiej 155 lbs.: Khabib Nurmagomedov (c) vs. Dustin Poirier (ic) Co-main event 155 lbs.: Edson Barboza vs. Paul Felder 155 lbs.: Islam Makhachev vs. Davi Ramos 265 lbs.: Curtis Blaydes [...]

205 lbs.: Quinton Jackson (30-8) vs. Lyoto Machida (16-1) dezycja <-walka wieczoru 170 lbs.: Matt Hughes (45-7) vs. B.J. Penn (15-7-1) KO, 1r 185 lbs.: Gerald Harris (17-2) vs. Maiquel Falcao (25-3) KO,2r 205 lbs.: Phil Davis (7-0) vs. Tim Boetsch (12-3)ko,2r 155 lbs.: George Sotiropoulos (13-2) vs. Joe Lauzon (19-5) decyzja 170 lbs.: Brian [...]

205 lbs.: Quinton Jackson (30-8) vs. Lyoto Machida (16-1) KO 1R WALKA WIECZORU Główna karta: 170 lbs.: Matt Hughes (45-7) vs. B.J. Penn (15-7-1) DECYZJA 185 lbs.: Gerald Harris (17-2) vs. Maiquel Falcao (25-3) KO 1R 205 lbs.: Phil Davis (7-0) vs. Tim Boetsch (12-3) DECYZJA 155 lbs.: George Sotiropoulos (13-2) vs. Joe Lauzon (19-5) DECYZJA Walki w [...]